Intervallhypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) zur Verbesserung von Herzratenvariabilität (HRV), Entspannung und Regeneration des Hippocampus

Die Herzratenvariabilität (HRV) ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit des autonomen Nervensystems und hat direkte Auswirkungen auf die Entspannung und die kognitive Funktion des Gehirns. Der Hippocampus ist eine entscheidende Hirnregion für Lernen und Gedächtnis. Es gibt Hinweise darauf, dass das Intervallhypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) dazu beitragen kann, die HRV zu verbessern, die Entspannung zu fördern und die Regeneration des Hippocampus zu unterstützen.

IHHT ist eine trainingsbasierte Methode, die das Herz-Kreislauf-System stimuliert, indem sie Intervalle von niedrigem Sauerstoff (Hypoxie) mit solchen von hohem Sauerstoff (Hyperoxie) kombiniert. Dieser Wechsel zwischen niedrigem und hohem Sauerstoffgehalt in der Atemluft kann die HRV positiv beeinflussen. HRV misst die Variation der Zeitintervalle zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen und dient als Indikator für die Flexibilität des autonomen Nervensystems. Eine höhere HRV steht in der Regel mit besserer Gesundheit und einer erhöhten Fähigkeit zur Stressbewältigung in Verbindung.

Die Verbesserung der HRV durch IHHT kann auf verschiedene Weisen erfolgen. Erstens kann IHHT die parasympathische Aktivität des autonomen Nervensystems steigern. Das parasympathische Nervensystem ist für die Entspannungsreaktion verantwortlich und trägt zur Regulation der Herzfrequenz bei. Durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems kann IHHT die Herzfrequenz senken und die Entspannung fördern.

Darüber hinaus wurde in Studien gezeigt, dass IHHT die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert. Eine ausreichende Sauerstoffversorgung des Gehirns ist entscheidend für seine normale Funktion, einschließlich der Regeneration des Hippocampus. Der Hippocampus ist eine Gehirnregion, die für die Bildung von Erinnerungen und das Lernen von neuen Informationen von großer Bedeutung ist. Eine gesteigerte Sauerstoffversorgung des Hippocampus kann die neuronale Regeneration und die Plastizität fördern, was die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann.

Darüber hinaus hat IHHT auch Auswirkungen auf den Hormonhaushalt, insbesondere auf die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, die Stimmung und Entspannung beeinflussen können. Eine verbesserte Stimmung und Entspannung können wiederum zur Förderung der HRV beitragen.

Ein weiterer Mechanismus, durch den IHHT die HRV, Entspannung und Regeneration des Hippocampus beeinflussen kann, ist die Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen im Körper. Hypoxie und Hyperoxie können die antioxidative Kapazität des Körpers steigern und Entzündungsprozesse hemmen. Dies kann dazu beitragen, die Schädigung von Zellen, einschließlich Gehirnzellen, zu reduzieren und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass IHHT eine vielversprechende Methode sein könnte, um die HRV zu verbessern, die Entspannung zu fördern und die Regeneration des Hippocampus zu unterstützen. Dies geschieht durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, die Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Gehirns, die Beeinflussung des Hormonhaushalts und die Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen im Körper. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass weitere Forschung erforderlich ist, um die genauen Mechanismen und langfristigen Auswirkungen von IHHT auf diese Prozesse zu verstehen. Personen, die an IHHT interessiert sind, sollten sich von einem qualifizierten Fachmann beraten lassen und die Methode nur unter fachkundiger Anleitung anwenden.

Michael Schiffer, Bonn den 20-Okt-2023